?鈣是我們身體很重要的一部分，補(bǔ)鈣似乎是我們一生的話題，所以市場(chǎng)上各種的鈣片也曾不出窮，有適合小孩的、中年、老年各不相同，其實(shí)我們常見(jiàn)的很多水果就有補(bǔ)鈣的功能，你知道有哪些嗎？
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當(dāng)中如果說(shuō)含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個(gè)臍橙中含有的鈣含量達(dá)到60毫克，五個(gè)臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
芝麻
小小芝麻，不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效，還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。但是一次不要吃太多，以防攝入過(guò)多熱量和脂肪。
無(wú)花果干
你如果又想吃甜食，可又想補(bǔ)鈣的話，那你真的可以好好考慮一下無(wú)花果干，因?yàn)槟阒恍枰詢蓚€(gè)無(wú)花果干你就可以補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì)，而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵，如果11個(gè)無(wú)花果干的話相當(dāng)于一杯牛奶了。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在補(bǔ)鈣上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過(guò)了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
??
芹菜
芹菜雖然只是一種蔬菜，但是它卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)有過(guò)分析，沒(méi)100克的芹菜，里面就含蛋白質(zhì)0.7-2.2克，比一遍的蔬菜瓜果類要高一到兩倍，而且還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿卜素和維生素C以及揮發(fā)油和甘露醇等，其中鐵含量為1.2-8.5毫克，為番茄的20倍。
研究結(jié)果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高于牛奶。因?yàn)榍鄄撕休^多的鐵和鈣，因此也是補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。
廣東味萊餐飲管理服務(wù)有限公司 Copyright 2017
【BMAP】【GMAP】訪問(wèn)量：
【百度統(tǒng)計(jì)】
全國(guó)熱線：139-2573-1000【備案號(hào)：粵ICP備17101568號(hào)】
公司地址：惠州市惠陽(yáng)區(qū)淡水橋背沙解地3區(qū)8巷6號(hào)三樓
技術(shù)支持： *本站相關(guān)網(wǎng)頁(yè)素材均來(lái)源互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)請(qǐng)速告知，我們會(huì)在24小時(shí)內(nèi)刪除*
